Dein Leistungsvorsprung ist mein Versprechen
Dein Leistungs-vorsprung ist mein Versprechen
Wir freuen uns darauf, dich bei deiner sportlichen Entwicklung begleiten zu dürfen!
Dein Stefan Kirchmair mit Team
Personal Coaching
Personal Coaching
- “HERO-Coaching”: die Komplettbetreuung für Sportler mit hohen Ansprüchen.
- “LEADER-Coaching”: umfangreiche Leistungen und laufender Trainerkontakt für ambitionierte Radsportler.
- “SURVIVOR-Coaching” für Einsteiger und Hobbysportler: dieses ist deutlich entspannter ausgelegt und soll dir vor allem helfen, ohne zu viel Druck Fitness aufzubauen, evtl. Gewicht zu verlieren und somit besser dein Ziel zu erreichen.
Survivor Coaching
| Leader Coaching | Hero Coaching
| ||
|---|---|---|---|---|
149,00€ 139,00€ 129,00€ | 219,00€ 209,00€ 199,00€ | 349,00€ 319,00€ 299,00€ | ||
| Leistungsanalyse | Analyse deiner kürzlich absolvierten Trainingseinheiten, um das für dich perfekte Training zu finden und deine Leistungszonen zu definieren. | einmalig | alle 3 Monate | unbegrenzt |
| Änderungsintervall | Bei Bedarf (aktive Rückmeldung) wird dein monatlicher Trainingsplan an geänderte Bedürfnisse angepasst. | monatlich | wöchentlich | bis zu täglich |
| Planung Events | Für einen optimalen Wettkampfverlauf wird auf Basis deines Trainings die Herangehensweise an das Rennen besprochen. | 1x pro Saison | 5x pro Saison | unbegrenzt |
| Planung Trainingslager | Saisonvorbereitung oder Wettkampffeinschliff - das Trainingslager wird speziell auf deine Bedürfnisse zugeschnitten. | 1x pro Saison | 3x pro Saison | unbegrenzt |
| Trainingssteuerung | Die Trainingssteuerung erfolgt individuell über Puls- und Wattwerte | |||
| Videos & Trainingsanleitung | Videos und Anleitungen ermöglichen dir einen reibungslosen Einstieg und beinhalten viele Tipps zur Optimierung deines Trainings. | |||
| Coaching-Stammtisch | Erhalte zusätzliche Informationen und wichtige Tipps zu essentiellen Trainingsthemen wie Erholung, Ernährung, Intervalle uvm. | |||
| Ernährungsempfehlungen | Emfehlungen zur Ernährung vor, während und nach dem Training sowie an Ruhetagen. | |||
| Unbegrenzte Trainerkontakte | Du erhältst nach Anfrage persönliches Feedback zu deinem absolvierten Training und den Fortschritten sowie Schwerpunkten des weiteren Trainings. | |||
| Pacingstrategie | Es wird für dich die Pacingstrategie individuell für jeden Wettkampf ausgearbeitet. | |||
| Modern Analytics | Im modernen Sport gibt es eine Vielzahl an Sensoren, welche neben unserer Leistung weitere Aspekte unseres Leben tracken. Gerne werten wir diese Daten aus und beziehen die Informationen in das Trainingsprogramm ein. | |||
- die Steigerung der FTP (Functional Threshold Power) als Basis für hohe Belastungen an der Schwelle.
- die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), die ein weiterer entscheidender Parameter für Erfolge im Wettkampf bei hoher Belastung ist.
- das Senken der maximalen Laktatbildungsrate (VLamax) und dadurch eine Reduktion des Kohlenhydratverbrauches - so kannst du länger eine hohe Leistung halten und davon gerade bei einem Radmarathon profitieren.
- Flexibilität! Du kannst die von mir über Trainingpeaks geplanten Trainingseinheiten auf Zwift, Wahoo, Garmin & Co. abrufen. Somit kannst du die Indoor-Workouts direkt importieren und auf der Rolle trainieren, optional sogar mit automatischem Widerstand. Outdoor erinnert dich dein Radcomputer an die Vorgaben - du brauchst also keinen Spickzettel.
- Abwechslung! Bestimmte Einheiten können bei entsprechendem Wunsch zudem durch Alternativsportarten ersetzt oder ergänzt werden.
- Planbarkeit! Du hast die Möglichkeit, dir das geplante Training täglich per Mail schicken zu lassen und die Integration in deinen Kalender zu nutzen (Outlook, iCal, Google).
- exklusive Infos während der Coaching-Stammtische mit mir persönlich, an denen du entweder live teilnehmen oder sie im Nachgang jederzeit im Coaching-Bereich der KC-Website abrufen kannst. Hier werden von Trainingsinhalten, Briefings zu unterschiedlichen Ziel-Events, Empfehlungen zum Pacing, Ernährung bis hin zur benötigten Ausrüstung etc. alle für dich relevanten Themen abgedeckt und du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir deine Fragen dazu direkt beantworten zu lassen.
- Frühjahrs- und Höhen-Trainingslager (Infos zur aktuellen Planung jeweils u. a. im Coaching-Stammtisch!)
- Teilnahmemöglichkeit an Indoor-Rennserien (Infos dazu findest du hier!)
Webinare
2025
KIRCHMAIR COACHING @3RIDES AACHEN
➡️ 31.01.2025, 19 Uhr: 3RIDES Aachen - Der Countdown - Dein Training - Die eRides (Jetzt anmelden!)
➡️ 31.03.2025, 19 Uhr: Trainingsplan und Workouts für 3RIDES Aachen & aktuelle Infos zum Event (Jetzt anmelden!)
➡️ 26.05.2025, 19 Uhr: 3RIDES Aachen - Online-Streckenbriefing & Pacing (Granfondo & Gravel) (Jetzt anmelden!)
2024
KIRCHMAIR COACHING @3RIDES AACHEN
➡️ 12.03.2024: 3RIDES Aachen - Der Countdown - Dein Training
➡️ 11.04.2024: Saisonplanung & Periodisierung - Mit Struktur zu Deinen Zielen
➡️ 06.05.2024: 3RIDES Aachen - Online-Streckenbriefing & Pacing (Granfondo & Gravel)
20.03.2024: KIRCHMAIR COACHING mit Roger Milenk
Sporternährung Basics
19.12.2024: KIRCHMAIR COACHING mit Tom Hohenwarter
Sportwissenschaft - "Polarisiertes Training & Norwegisches Modell"
Personal Coaching
Du hast Fragen oder bist dir nicht sicher, welches das richtige Trainingspaket ist?
Vereinbare hier dein Erstgespräch und lass dich von Stefan beraten.
Trainingsplan 3RIDES Aachen 31.05./01.06.2025
➡️ 31.01.2025, 19 Uhr: 3RIDES Aachen - Der Countdown - Dein Training - Die eRides (Jetzt anmelden!)
➡️ 31.03.2025, 19 Uhr: Trainingsplan und Workouts für 3RIDES Aachen & aktuelle Infos zum Event (Jetzt anmelden!)
➡️ 26.05.2025, 19 Uhr: 3RIDES Aachen - Online-Streckenbriefing & Pacing (Granfondo & Gravel) (Jetzt anmelden!)
Zusatzinfo zur Bereitstellung des Plans über die von uns genutzte Plattform TrainingPeaks:
2) Du hast noch keinen Account? Dann lege dir bitte mit diesem Link einen Account an:
Trainingspläne
Mit unseren Trainingsplänen kannst du dir einen ersten Einblick verschaffen, welche Vorteile dir ein strukturiertes Training bietet. Egal auf welchem Leistungsniveau du dich befindest, mit einem unserer Pläne bringen wir dich deinem Ziel näher. Falls du nicht weißt, welcher Plan der Richtige für dich ist, kontaktiere einen unserer Coaches und lass dich beraten.
Trainingspläne
Mit unseren Trainingsplänen kannst du dir einen ersten Einblick verschaffen, welche Vorteile dir ein strukturiertes Training bietet. Egal auf welchem Leistungsniveau du dich befindest, mit einem unserer Pläne bringen wir dich deinem Ziel näher. Falls du nicht weißt, welcher Plan der Richtige für dich ist, kontaktiere einen unserer Coaches und lass dich beraten.
Trainingspakete Radmarathon - ab 3/6 Monaten
Trainingspakete Radmarathon - ab 3/6 Monaten
Die Outdoor-Saison ist vorbei und die Planung für das nächste Jahr wird bereits konkret!
Du hast dir Ziele gesetzt? Jetzt ist der optimale Zeitpunkt, mit der gezielten Vorbereitung zu beginnen!
Deshalb starten wir wieder mit maßgeschneiderten Paketen für deine perfekte Vorbereitung auf die großen Outdoor-Events der nächsten Saison - beginne dein strukturiertes Training mit einer Laufzeit von drei bzw. sechs Monaten!
Du kannst dich jeweils für die ambitionierte “Leader”-Ausgestaltung mit laufendem Trainerkontakt oder auch für das “Survivor”-Coaching entscheiden. Wie der Name schon sagt, ist dieses deutlich entspannter ausgelegt und soll dir vor allem helfen, gut ins Ziel zu kommen.
Bei einigen Events sind wir mit unserer Community vor Ort und können dich so noch besser unterstützen.
Herzstück beider Pakete ist ein strukturierter Trainingsplan, der neben detaillierten Trainingsanweisungen viele Tipps im Bereich Ernährung enthält und sich an deinem ganz persönlichen, aktuellen Leistungsniveau orientiert.
Besonderen Fokus legen wir beim Trainingsplan sowie für deine gesamte Vorbereitung auf
die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), die ein entscheidender Parameter für Erfolge im Wettkampf bei hoher Belastung ist.
das Senken der maximalen Laktatbildungsrate (VLamax) und dadurch eine Reduktion des Kohlenhydratverbrauches - so kannst Du länger eine hohe Leistung halten und davon gerade bei einem Radmarathon profitieren.
Flexibilität! Du kannst die geplanten Einheiten Outdoor fahren oder sie bei Bedarf über die Verbindung mit der von uns genutzten Plattform Trainingpeaks auch direkt z. B. in der Indoor-Radsport-App Zwift abrufen und auf der Rolle absolvieren. Bestimmte Einheiten können zudem durch Alternativsportarten abgedeckt werden und sind entsprechend gekennzeichnet.
exklusive Webinare, an denen du entweder live teilnehmen oder sie im Nachgang jederzeit im Coaching-Bereich der KC-Website abrufen kannst. Hier werden von Trainingsinhalten, Briefings zu den Ziel-Events, Empfehlungen zum Pacing, Ernährung bis hin zur benötigten Ausrüstung etc. alle für Dich relevanten Themen abgedeckt und du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir deine Fragen dazu direkt beantworten zu lassen.
99,00 €
pro Monat
89,00 €
pro Monat
179,00 €
pro Monat
169,00 €
pro Monat
Zwift Racing Paket
Die Plattform für die größte Radsport-Rennserie der Welt - die Zwift Racing League (ZRL).
Heute sind wir stolzer Teil dieser Liga, welche unsere Perspektive auf das Training im Winter grundlegend verändert hat.
So kann die ZRL zwei große Rollen einnehmen:
Sie kann einerseits der Vorbereitung auf große Ziele dienen und andererseits das große Ziel in der Jahresplanung sein.
Somit hat sich uns die Frage gestellt, ob beide Perspektiven miteinander vereinbar sind, und wir sind zu dem Schluss gekommen, dass die Antwort "Ja!" lautet.
Der Schlüssel dafür ist die Integration der Rennen in ein darauf optimiertes Trainingsprogramm. Deshalb haben wir uns an die Arbeit gemacht und auf Basis unserer Erfahrungen aus Wissenschaft und Rennen ein detailliertes Trainingsprogramm entwickelt, welches einerseits die Chance bietet, in den Rennen optimal zu performen, und andererseits durch eine stetige Entwicklung eine gute Grundlage für die zukünftigen Ziele legt.
Um dieses ambitionierte Ziel erreichen zu können ist das Herz unseres Paketes ein strukturierter Trainingsplan, welcher neben detaillierten Trainingsanweisungen viele Tipps im Bereich Ernährung enthält.
Diese Bestandteile machen unser Zwift Paket einzigartig und helfen, deine Leistung langfristig zu verbessern!
Das Paket beinhaltet neben den zuvor genannten Leistungen 6 Workouts pro Woche über die gesamten 8 Wochen der ZRL-Saison. Der aktuelle Aktionspreis beträgt 99,00 € (regulär 149,00 €) für das komplette Paket.
Dein KC Coaching-Team
Was unsere Coachees sagen
Stefan trainiert mich seit Sommer 2024. In diesem Jahr bin ich meine ersten Gran Fondos gefahren – doch nach La Marmotte war bei mir erstmal die Luft raus. Da ich aber bereits für Istria 300 angemeldet war und dieses Ziel nicht aufgeben wollte, suchte ich mir Unterstützung vom Profi.
Dank Stefans Coaching kam ich schnell wieder richtig in Form und konnte die 300 km / 5.000 hm-Strecke erfolgreich innerhalb des 12-Stunden-Zeitlimits finishen – daran hatte ich nach meinem Motivationstief kaum noch geglaubt.
Im Herbst habe ich mich dem KC e-Cycling Team angeschlossen und es über die virtuellen Rennen der Zwift Racing League bis zum Saisonende sogar in die A-Kategorie geschafft.
Jetzt, Ende April 2025, stehe ich kurz vor unserem regionalen Saisonhighlight am 1. Mai in Frankfurt. Schon in der Vorbereitung konnte ich mich enorm steigern: Beim Anstieg von Oberursel Hohemark auf den Feldberg habe ich meine persönliche Bestzeit von 36:20 Minuten (Top 32% auf Strava) auf 29:42 Minuten (Top 10%) verbessert. Ich bin gespannt, ob ich diese Zeit im Rennen am 1. Mai noch einmal toppen kann. (UPDATE: Verbesserung auf 29:29 Minuten!)
Stefans Training ist maßgeschneidert auf die individuellen Ziele und Möglichkeiten jedes Athleten. Neben dem personalisierten Plan gibt es regelmäßigen Austausch und Coaching-Stammtische, bei denen alles rund ums Training und anstehende Rennen besprochen wird.
Hat man selbst die Motivation und den Willen, sich voll ins Training reinzuhängen, hat Stefan das nötige Knowhow und dazu eine starke Community. So werden ganz neue Ziele realistisch – selbst dann, wenn sie anfangs unerreichbar scheinen.
Im Spätsommer 2023 traf ich eine Entscheidung, die mein Leben auf zwei Rädern komplett verändert hat: Ich kontaktierte Stefan, nachdem ich ihn bei einem Rennen in Frankreich gesehen hatte. Mein Ziel? Die Qualifikation für die UCI Gran Fondo Weltmeisterschaften 2024 – als reiner „Hobbyfahrer“ ohne Rennerfahrung.
Stefan nahm sich viel Zeit, um meinen aktuellen Stand zu analysieren und einen individuellen Plan zu entwickeln. Schon bald konnte ich spürbare Fortschritte machen. Doch beim Quali-Rennen in Varese wurde ich durch mangelnde Rennerfahrung ausgebremst. Ich überzog am Anfang, zahlte Lehrgeld und „explodierte“ später im Rennen.
Dann kam eine Corona-Erkrankung, die mich ausbremste. Aber anstatt alles auf die Schnelle zu erzwingen, entschieden wir uns für einen langfristigen Aufbau mit dem Ziel: WM 2025.
Stefans Training brachte mich in wenigen Wochen wieder auf mein vorheriges Niveau – und sogar darüber hinaus! Ich konnte Rennen fahren, wertvolle Erfahrungen sammeln und meine Leistungen im Vergleich zu 2023 deutlich steigern. Jetzt planen wir gemeinsam die Saison 2025 – mit Australien als großes Ziel.
Was ich an Stefan als Coach schätze: Maßgeschneiderte Trainingspläne, die perfekt zu meinem Schichtdienst passen. Klare Strategien und Routine-Tipps, vor allem auch bei Zwift-Rennen. Ein regelmäßiger Austausch, der mich nicht nur stärker macht, sondern mir zudem hilft, die Hintergründe des Trainings zu verstehen.
Nach fast 2 Jahren kann ich sagen: Stefan ist mehr als ein Coach. Er ist ein Mentor, der mich mit seiner Erfahrung, Empathie und Begeisterung für den Radsport weiterbringt. Egal ob virtuell oder outdoor – ich freue mich immer, mit Stefan und anderen Athleten an der Startlinie zu stehen! Danke, Stefan!
- Marvin S.
Vor ca. drei Jahren habe ich begonnen, etwas ernsthafter Rad zu fahren und voriges Jahr die ersten Radmarathons bestritten. Nachdem Stefan am Anstieg nach Alpe d’Huez an mir vorbeigeflogen ist, habe ich mir seine Homepage etwas näher angesehen und mir gedacht, dass ein strukturiertes Training sicherlich sinnvoll wäre.
Stefans Coaching ist rundum spitze! Mein Trainingsplan wird genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt, sodass Arbeit, Training und Familie toll miteinander harmonieren.
Kurze intensive Intervalle und ausgiebige Fahrten im Freien bereiten mich ideal auf mein Saison-Ziel, den Ötztaler Radmarathon, vor. Ein besonderes Highlight ist für mich der wöchentliche Stammtisch. Stefan verfügt über ein wahnsinns "Radsport-Wissen", das er jede Woche an uns vermittelt.
Dank Stefans Coaching sind meine Trainings effizienter, wodurch ich eine große Leistungssteigerung sehen kann. Vielen Dank dafür!
- Philip D.
Mein Trainingsplan wurde optimal auf meine Bedürfnisse als Vater von 2 kleinen Kindern angepasst. Effiziente Workouts ermöglichten, dass eine Leistungssteigerung auf dem Rad nicht in Konflikt mit ausreichend Familienzeit stand.
In der kommenden Coaching-Periode freue ich mich vor allem wieder auf die intensiven Intervalltrainings auf der Rolle sowie auf viel Hintergrundwissen zum Thema "Radsport" in den wöchentlichen Coaching-Stammtischen.
- Max S.
Das gesamte Coaching bei Stefan war top!
Der Ötztaler Radmarathon und das Trainingslager vorab waren nach einigen anderen Events mein absoluter Saisonhöhepunkt.
Mit meiner Zielzeit von deutlich unter 10 Stunden (9:43.37,5) bin ich mehr als zufrieden!
Dabei haben mir besonders Stefans Trainingspläne sehr geholfen.
Über den Winter werde ich vor allem Indoor Gas geben, um meine ftp weiter zu steigern.
Rechtzeitig vor meinem Trainingsstart für das nächste Jahr habe ich mir wieder ganz unkompliziert einen Termin über die Homepage bei Stefan gebucht - so definieren wir meine Ziele und schmieden gemeinsam die Pläne für die kommende Saison.
- Steffen L.
Öfters kurz trainieren und mit mehr Intensität statt weniger und länger - das finde ich im Coaching sehr gut!
Ich freue mich nun besonders auf den Dreiländergiro 2023 und plane mit Stefan aktuell meinen weiteren Formaufbau für die nächste Saison.
- Michael S.
Im Coaching war ich begeistert von den unterschiedlichen Trainingseinheiten, die für viel Abwechslung sorgten. Gerade für mich als Triathletin ein ganz wichtiger Aspekt!
Ich war dank Stefan in Topform für mein Jahreshighlight, den Ötztaler Radmarathon.
Ich kann das nächste Jahr kaum erwarten!
Mein Ziel, unter 10 Stunden zu bleiben, möchte ich mit der nun zusätzlich gewonnenen Radmarathon-Erfahrung erneut angehen! Außerdem freue ich mich auf den Dreiländergiro und das geplante Trainingslager mit Stefan.
- Pia V.-L.
Da ich vor dem Coaching bei Stefan noch nie strukturiert trainiert habe, habe ich von allen Bausteinen sehr profitiert. Ich kann die verschiedenen Belastungen im Training jetzt z. B. viel besser einschätzen.
Das Treffen beim Ötztaler war klasse, alles super nette Leute!
Über den Winter möchte ich anstatt eines harten Trainings aus Spaß auch mal ein Zwift-Rennen mitfahren. Außerdem freue ich mich darauf, endlich wieder bei ein paar MTB-Marathons zu starten.
Ich bleibe weiterhin im Coaching und bin schon gespannt, ob bei mir auf längere Sicht noch eine Leistungssteigerung möglich ist. Das nächste Gespräch dazu mit Stefan habe ich bereits vereinbart. Danke nochmals und macht weiter so!
- Thomas N.
Stefan hat mir eine völlig neue Perspektive auf das Radfahren eröffnet.
Es ist (fast) wie ein anderer Sport.
Ich freue mich schon auf den nächsten gemeinsamen Event.
- Marco M.
Ötztaler ohne Stefan = 11:00 Stunden!
Ötztaler + Support von Stefan = 8:50 Stunden!
- Jan J.
Für ein Coaching mit Stefan gibt es kein Alterslimit, um auch als „älteres Semester“ seine persönliche Performance auf einen höheren Level zu heben.
Mehr Watt/kg, mehr Speed, mehr hm und längere Distanzen sind der Lohn.
- Klaus L.
Dein Coach
Stefan Kirchmair
Stefan Kirchmair ist ein österreichischer Radrennfahrer und war im U23- und Elitebereich sehr erfolgreich. Mehrere Verletzungen vereitelten zwar den Sprung zu den Profis, doch bei Radmarathons konnte er weiterhin sein großes Talent zeigen.
Im Jahr 2013 schlug er die Trainerlaufbahn ein und ist seit dem mit „Kirchmair Cycling“ selbständig und betreut und berät Radsportler sowie Eventveranstalter, Hotels und Tourismusverbände, die Ihr Angebot für ihre Radgäste stetig verbessern wollen.
Seit 2018 ist Stefan Kirchmair auch im digitalen Radsport aktiv und bietet dafür maßgeschneiderte Dienstleistungen an.
- Sieger Ötztaler Radmarathon 2011 und 2012
- Sieger Highlander Radmarathon 2019 und 2021
- Sieger Dreiländer Giro Nauders 2019
- Haute Route Gesamtsieger 2014 und 2015
- 3. Platz Oberösterreich Rundfahrt 2011
- 4. Platz Tour de Seoul 2009
- 4. Platz Gesamtwertung Giro di Friuli 2010
- Instruktor Ski, Rennrad & Mountainbike
- Community Management im Radsport & Radtourismus
- Kolumnist und Autor für namhafte Fachmagazine
- Teammanager und Veranstalter von Zwift-Events
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