Dein Leistungsvorsprung ist mein Versprechen

Dein Leistungs-vorsprung ist mein Versprechen

Mit der richtigen Trainingsplanung unterstützt dich KIRCHMAIR Coaching bei der Optimierung deiner Leistungsfähigkeit auf dem Rad. Deine Ziele haben Priorität, egal wie ambitioniert diese aussehen mögen. Definierte Zwischenziele helfen dir, Schritt für Schritt dem gewünschten Ergebnis näher zu kommen. Vom Basiswissen bis hin zum maßgeschneiderten Trainingsplan oder der individuellen Optimierung - bei KIRCHMAIR Coaching findet jeder das für sich Passende.

Wir freuen uns darauf, dich bei deiner sportlichen Entwicklung begleiten zu dürfen!

Dein Stefan Kirchmair mit Team

Infos zu mir

Personal Coaching

Personal Coaching

▪️ Hast du dir sportliche Ziele gesetzt, z. B. den Start bei Radmarathons? ▪️

▪️ Möchtest du von meinem Know how aus eigener Erfahrung als Rennfahrer sowie als Radtrainer mit A-Lizenz profitieren? ▪️

▪️ Interessieren dich die Erfahrungen aus meinen eigenen Rennen sowie aus denen meiner Coachees? ▪️

⚡️ Dann steige JETZT ins Coaching bei mir ein! ⚡️

Bei KIRCHMAIR Coaching erhältst du ein auf dich maßgeschneidertes Paket, um dich mit Spaß und Effizienz bestmöglich für deine Ziele fit zu machen. Egal wie deine Ambitionen und Ziele (Radmarathons, Zwift-Rennen, Pässe bezwingen, bei der Vereinsausfahrt nicht abgehängt zu werden oder einfach fitter zu werden und Gewicht zu verlieren, ...) aussehen, du wirst perfekt vorbereitet am Start stehen! Beginne dein strukturiertes Training möglichst frühzeitig, damit du zum gewünschten Zeitpunkt in Topform bist!

Du kannst ganz nach deinem Ambitionsniveau zwischen unterschiedlichen Ausgestaltungen und Laufzeiten (3, 6 oder 12 Monate) wählen:

“HERO-Coaching”: die Komplettbetreuung für Sportler mit hohen Ansprüchen.
“LEADER-Coaching”: umfangreiche Leistungen und laufender Trainerkontakt für ambitionierte Radsportler.
“SURVIVOR-Coaching” für Einsteiger und Hobbysportler: dieses ist deutlich entspannter ausgelegt und soll dir vor allem helfen, ohne zu viel Druck Fitness aufzubauen, evtl. Gewicht zu verlieren und somit besser dein Ziel zu erreichen.

Herzstück meines Coachings ist ein strukturierter Trainingsplan, der neben detaillierten Trainingsanweisungen viele Tipps im Bereich Ernährung und anderen wichtigen Themen (Coaching Stammtisch) enthält und sich an deinem ganz persönlichen, aktuellen Leistungsniveau orientiert.

Für Radmarathons wie Ötztaler, Dreiländergiro, Alpenbrevet etc. empfehle ich einen Plan ab 6 Monaten.

	Survivor Coaching	Leader Coaching	Hero Coaching
	119,00€ pro Monat 109,00€ pro Monat 99,00€ pro Monat	179,00€ pro Monat 169,00€ pro Monat 159,00€ pro Monat	299,00€ pro Monat 269,00€ pro Monat 249,00€ pro Monat
Leistungsanalyse	einmalig	alle 3 Monate	unbegrenzt

Änderungsintervall	monatlich	wöchentlich	bis zu täglich

Planung Events	1x pro Saison	5x pro Saison	unbegrenzt

Planung Trainingslager	1x pro Saison	3x pro Saison	unbegrenzt

Trainingssteuerung

Videos & Trainingsanleitung

Coaching-Stammtisch

Ernährungsempfehlungen

Unbegrenzte Trainerkontakte

Pacingstrategie

Modern Analytics

Besonderen Fokus lege ich beim Trainingsplan sowie für deine gesamte Vorbereitung auf

die Steigerung der FTP (Functional Threshold Power) als Basis für hohe Belastungen an der Schwelle.
die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), die ein weiterer entscheidender Parameter für Erfolge im Wettkampf bei hoher Belastung ist.
das Senken der maximalen Laktatbildungsrate (VLamax) und dadurch eine Reduktion des Kohlenhydratverbrauches - so kannst du länger eine hohe Leistung halten und davon gerade bei einem Radmarathon profitieren.
Flexibilität! Du kannst die von mir über Trainingpeaks geplanten Trainingseinheiten auf Zwift, Wahoo, Garmin & Co. abrufen. Somit kannst du die Indoor-Workouts direkt importieren und auf der Rolle trainieren, optional sogar mit automatischem Widerstand. Outdoor erinnert dich dein Radcomputer an die Vorgaben - du brauchst also keinen Spickzettel.
Abwechslung! Bestimmte Einheiten können bei entsprechendem Wunsch zudem durch Alternativsportarten ersetzt oder ergänzt werden.
Planbarkeit! Du hast die Möglichkeit, dir das geplante Training täglich per Mail schicken zu lassen und die Integration in deinen Kalender zu nutzen (Outlook, iCal, Google).
exklusive Infos während der Coaching-Stammtische mit mir persönlich, an denen du entweder live teilnehmen oder sie im Nachgang jederzeit im Coaching-Bereich der KC-Website abrufen kannst. Hier werden von Trainingsinhalten, Briefings zu unterschiedlichen Ziel-Events, Empfehlungen zum Pacing, Ernährung bis hin zur benötigten Ausrüstung etc. alle für dich relevanten Themen abgedeckt und du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir deine Fragen dazu direkt beantworten zu lassen.

Weitere Bausteine für deinen optimalen Formaufbau mit mir und unserem Team:

Frühjahrs- und Höhen-Trainingslager (Infos zur aktuellen Planung jeweils u. a. im Coaching-Stammtisch!)
Teilnahmemöglichkeit an Indoor-Rennserien (Infos dazu findest du hier!)

Bei ausgewählten Outdoor-Events sind wir zudem direkt vor Ort und können dich mit ganz gezieltem Support noch besser unterstützen.

Vereinbare vor Buchung bitte ein Erstgespräch, um mehr zu den einzelnen Plänen zu erfahren und mir die Möglichkeit zu geben, dir direkt von Beginn an ein optimales Trainingspaket zu schnüren.

JETZT ERSTGESPRÄCH VEREINBAREN

Personal Coaching

Survivor Coaching

Für Einsteiger und Hobbyfahrer

• Steuerung über Puls (Watt opt.)

• monatlicher Trainingsplan

• monatliches Feedback

• monatliches Änderungsintervall

• Planung bis zu 3 Rennen

• Planung von 1 Trainingslager

• Coaching Stammtische

• Videos und Trainingsanleitungen

• Gruppentraining

• Leistungsanalyse/Besprechung zum Start

€99,-/Monat

Jetzt buchen

Leader Coaching

Für ambitionierte Radsportler

• Steuerung über Puls und Watt

• Analyse aller aufgezeichneten Daten

• wöchentlicher Trainingsplan

• Änderungsintervall bis zu täglich

• Planung von Rennen

• Planung von Trainingslager

• unbegrenzte Trainerkontakte

• Ernährungsempfehlungen

• Coaching Stammtische

• Videos und Trainingsanleitungen

• Betreuung während der WTRL

• permanente Leistungsanalyse

€169,-/Monat

Jetzt buchen

Hero Coaching

Für Sportler auf Profiniveau

• Steuerung über Puls und Watt

• Analyse aller aufgezeichneten Daten

• wöchentlicher Trainingingsplan

• Änderungsintervall bis zu täglich

• Planung von Rennen

• Planung vonTrainingslager

• unbegrenzte Trainerkontakte

• Detaillierte Ernährungsempfehlung

• Coaching Stammtische

• Videos und Trainingsanleitungen

• Zugang zu allen KC Veranstaltungen

• Rennanalysen

• Smo2 Analyse

€249,-/Monat

Jetzt buchen

Du hast Fragen oder bist dir nicht sicher, welches das richtige Trainingspaket ist?

Vereinbare hier dein Erstgespräch und lass dich von Stefan beraten.

Trainingsplan 3RIDES Aachen 12.05.2024

Jetzt buchen

U C I Q u a l i f i e r : G r a n f o n d o & G r a v e l - 9 W o c h e n - 9 9 E U R !

Am 12.05.2024 ist es soweit: 3RIDES ist Ausrichter der deutschen Qualifikationsrennen für die Granfondo und Gravel Weltmeisterschaften 2024.

Dieser 9-Wochen-Plan bereitet dich ganz spezifisch auf deinen Start dort oder bei vergleichbaren Events vor. Auch dieser Plan enthält neben detaillierten Trainingsanweisungen Tipps im Bereich Ernährung und orientiert sich an deinem ganz persönlichen, aktuellen Leistungsniveau. Die Einheiten umfassen unterschiedliche Intensitäten, können Outdoor oder Indoor absolviert werden und sind zeitlich für eine bestmögliche Integration in den Alltag geplant.

Eine solide Grundfitness und Erfahrung auf dem Rad sollten bereits vorhanden sein.

Ergänzend stehen 3 Webinare mit im Plan (Start jeweils 19 Uhr, Dauer ca. 1 Std.), in denen für dein Training relevante Themen abgedeckt werden. Du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir deine Fragen dazu direkt beantworten zu lassen.

- 12.03.2024: 3RIDES Aachen - Der Countdown - Dein Training

- 11.04.2024: Saisonplanung & Periodisierung - Mit Struktur zu Deinen Zielen

- 06.05.2024: 3RIDES Aachen - Online-Streckenbriefing & Pacing (Granfondo & Gravel)

Du wünscht dir eine intensivere Betreuung? Dann steige JETZT ins Personal Coaching bei mir ein!

Vereinbare gern ein persönliches Erstgespräch (kostenfrei)!

Ich freue mich darauf, dich bei der Erreichung deiner sportlichen Ziele unterstützen zu dürfen!

Dein Stefan

Zusatzinfo zur Bereitstellung des Plans über die von uns genutzte Plattform TrainingPeaks:

1) Du hast bereits einen Account? Dann trage bitte info@stefan-kirchmair.at als Coach ein.

2) Du hast noch keinen Account? Dann lege dir bitte mit diesem Link einen Account an:

Registrierung TrainingPeaks

Trainingspläne

Mit unseren Trainingsplänen kannst du dir einen ersten Einblick verschaffen, welche Vorteile dir ein strukturiertes Training bietet. Egal auf welchem Leistungsniveau du dich befindest, mit einem unserer Pläne bringen wir dich deinem Ziel näher. Falls du nicht weißt, welcher Plan der Richtige für dich ist, kontaktiere einen unserer Coaches und lass dich beraten.

Zu den Trainingsplänen

Trainingspläne

Mit unseren Trainingsplänen kannst du dir einen ersten Einblick verschaffen, welche Vorteile dir ein strukturiertes Training bietet. Egal auf welchem Leistungsniveau du dich befindest, mit einem unserer Pläne bringen wir dich deinem Ziel näher. Falls du nicht weißt, welcher Plan der Richtige für dich ist, kontaktiere einen unserer Coaches und lass dich beraten.

Zu den Trainingsplänen

Trainingspakete Radmarathon - ab 3/6 Monaten

Die Outdoor-Saison ist vorbei und die Planung für das nächste Jahr wird bereits konkret!

Du hast dir Ziele gesetzt? Jetzt ist der optimale Zeitpunkt, mit der gezielten Vorbereitung zu beginnen!

Deshalb starten wir wieder mit maßgeschneiderten Paketen für deine perfekte Vorbereitung auf die großen Outdoor-Events der nächsten Saison - beginne dein strukturiertes Training mit einer Laufzeit von drei bzw. sechs Monaten!

Du kannst dich jeweils für die ambitionierte “Leader”-Ausgestaltung mit laufendem Trainerkontakt oder auch für das “Survivor”-Coaching entscheiden. Wie der Name schon sagt, ist dieses deutlich entspannter ausgelegt und soll dir vor allem helfen, gut ins Ziel zu kommen.

Bei einigen Events sind wir mit unserer Community vor Ort und können dich so noch besser unterstützen.

Herzstück beider Pakete ist ein strukturierter Trainingsplan, der neben detaillierten Trainingsanweisungen viele Tipps im Bereich Ernährung enthält und sich an deinem ganz persönlichen, aktuellen Leistungsniveau orientiert.

Besonderen Fokus legen wir beim Trainingsplan sowie für deine gesamte Vorbereitung auf

die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), die ein entscheidender Parameter für Erfolge im Wettkampf bei hoher Belastung ist.
das Senken der maximalen Laktatbildungsrate (VLamax) und dadurch eine Reduktion des Kohlenhydratverbrauches - so kannst Du länger eine hohe Leistung halten und davon gerade bei einem Radmarathon profitieren.
Flexibilität! Du kannst die geplanten Einheiten Outdoor fahren oder sie bei Bedarf über die Verbindung mit der von uns genutzten Plattform Trainingpeaks auch direkt z. B. in der Indoor-Radsport-App Zwift abrufen und auf der Rolle absolvieren. Bestimmte Einheiten können zudem durch Alternativsportarten abgedeckt werden und sind entsprechend gekennzeichnet.
exklusive Webinare, an denen du entweder live teilnehmen oder sie im Nachgang jederzeit im Coaching-Bereich der KC-Website abrufen kannst. Hier werden von Trainingsinhalten, Briefings zu den Ziel-Events, Empfehlungen zum Pacing, Ernährung bis hin zur benötigten Ausrüstung etc. alle für Dich relevanten Themen abgedeckt und du hast zusätzlich die Möglichkeit, dir deine Fragen dazu direkt beantworten zu lassen.

Um deinen persönlichen Trainingsplan zu buchen, vereinbare bitte ein Erstgespräch. Nur so kann dein neuer Trainingsplan direkt vom Start an passend für dich gestaltet sein.

99,00 €
pro Monat

89,00 €
pro Monat

179,00 €
pro Monat

169,00 €
pro Monat

Jetzt Erstgespräch vereinbaren und Trainingsplan buchen

"Das Rundum-sorglos-Paket für die Zwift Racing League"

Zwift Racing Paket

Als wir vor einigen Jahren auf Zwift gestoßen sind, hätten wir nie gedacht, dass sich dieses „Programm“ eines Tages zu dem entwickeln wird, was es heute ist:

Die Plattform für die größte Radsport-Rennserie der Welt - die Zwift Racing League (ZRL).

Heute sind wir stolzer Teil dieser Liga, welche unsere Perspektive auf das Training im Winter grundlegend verändert hat.

So kann die ZRL zwei große Rollen einnehmen:

Sie kann einerseits der Vorbereitung auf große Ziele dienen und andererseits das große Ziel in der Jahresplanung sein.

Somit hat sich uns die Frage gestellt, ob beide Perspektiven miteinander vereinbar sind, und wir sind zu dem Schluss gekommen, dass die Antwort "Ja!" lautet.

Der Schlüssel dafür ist die Integration der Rennen in ein darauf optimiertes Trainingsprogramm. Deshalb haben wir uns an die Arbeit gemacht und auf Basis unserer Erfahrungen aus Wissenschaft und Rennen ein detailliertes Trainingsprogramm entwickelt, welches einerseits die Chance bietet, in den Rennen optimal zu performen, und andererseits durch eine stetige Entwicklung eine gute Grundlage für die zukünftigen Ziele legt.

Um dieses ambitionierte Ziel erreichen zu können ist das Herz unseres Paketes ein strukturierter Trainingsplan, welcher neben detaillierten Trainingsanweisungen viele Tipps im Bereich Ernährung enthält.

Der zweite wichtige Bestandteil sind die sogenannten Racebriefings, welche eine taktisch optimale Vorbereitung auf die Rennen liefern. Diese Racebriefings sind aus der Erkenntnis entstanden, dass Rennen auf Zwift eine eigene Dynamik haben und nicht mit „Outdoor Rennen“ vergleichbar sind. Mit der Erfahrung von hunderten Rennen bieten wir eine taktisch perfekte Rennvorbereitung und somit einen großen Boost in der Leistung.

Auf dieser Strategie basiert unser Zwift-Paket:

maßge-

schneiderter

Trainingsplan

Zugang zu exklusiven Webinaren

Core/Stabi und Stretch Videos

Pacing Strategie in ZRL Briefing

Kontakt zu KC Coach

Einführungs-

& Abschluss-gespräch

Diese Bestandteile machen unser Zwift Paket einzigartig und helfen, deine Leistung langfristig zu verbessern!

Das Paket beinhaltet neben den zuvor genannten Leistungen 6 Workouts pro Woche über die gesamten 8 Wochen der ZRL-Saison. Der aktuelle Aktionspreis beträgt 99,00 € (regulär 149,00 €) für das komplette Paket.

Dein KC Coaching-Team

Zwift Paket buchen

Was unsere Coachees sagen

Stefans Coaching ist rundum spitze! Mein Trainingsplan wird genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt, sodass Arbeit, Training und Familie toll miteinander harmonieren.

Kurze intensive Intervalle und ausgiebige Fahrten im Freien bereiten mich ideal auf mein Saison-Ziel, den Ötztaler Radmarathon, vor. Ein besonderes Highlight ist für mich der wöchentliche Stammtisch. Stefan verfügt über ein wahnsinns "Radsport-Wissen", das er jede Woche an uns vermittelt.

Dank Stefans Coaching sind meine Trainings effizienter, wodurch ich eine große Leistungssteigerung sehen kann. Vielen Dank dafür!

- Philip D.

Mein Trainingsplan wurde optimal auf meine Bedürfnisse als Vater von 2 kleinen Kindern angepasst. Effiziente Workouts ermöglichten, dass eine Leistungssteigerung auf dem Rad nicht in Konflikt mit ausreichend Familienzeit stand.

Regelmäßiges Feedback sorgte außerdem dafür, dass die Belastung im Training meinem Beruf als Tennistrainer angepasst werden konnte.

Bei den Rennen, der Alpen Challenge Lenzerheide, dem Dreiländergiro und dem Jedermannrennen der Deutschland Tour halfen mir auch die Ernährungsempfehlungen von Stefan, um meine Leistung abzurufen und an den Top 100 zu kratzen.

In der kommenden Coaching-Periode freue ich mich vor allem wieder auf die intensiven Intervalltrainings auf der Rolle sowie auf viel Hintergrundwissen zum Thema "Radsport" in den wöchentlichen Coaching-Stammtischen.

- Max S.

Das gesamte Coaching bei Stefan war top!

Der Ötztaler Radmarathon und das Trainingslager vorab waren nach einigen anderen Events mein absoluter Saisonhöhepunkt.

Mit meiner Zielzeit von deutlich unter 10 Stunden (9:43.37,5) bin ich mehr als zufrieden!

Dabei haben mir besonders Stefans Trainingspläne sehr geholfen.

Über den Winter werde ich vor allem Indoor Gas geben, um meine ftp weiter zu steigern.

Rechtzeitig vor meinem Trainingsstart für das nächste Jahr habe ich mir wieder ganz unkompliziert einen Termin über die Homepage bei Stefan gebucht - so definieren wir meine Ziele und schmieden gemeinsam die Pläne für die kommende Saison.

- Steffen L.

Öfters kurz trainieren und mit mehr Intensität statt weniger und länger - das finde ich im Coaching sehr gut!

Danke für die Betreuung in Sölden! Leider konnte ich aus gesundheitlichen Gründen kurzfristig nicht starten.

Dass die Form aber richtig gut passt, hat sich schon kurz darauf beim Charly Gaul Granfondo bestätigt.

Ich freue mich nun besonders auf den Dreiländergiro 2023 und plane mit Stefan aktuell meinen weiteren Formaufbau für die nächste Saison.

- Michael S.

Im Coaching war ich begeistert von den unterschiedlichen Trainingseinheiten, die für viel Abwechslung sorgten. Gerade für mich als Triathletin ein ganz wichtiger Aspekt!
Ich war dank Stefan in Topform für mein Jahreshighlight, den Ötztaler Radmarathon.

Danke für die tolle Organisation und die Crew von Helfern usw., die uns verpflegt und das alles für uns möglich gemacht hat. Und danke für das Training durch den besten Coach!
Ich kann das nächste Jahr kaum erwarten!

Mein Ziel, unter 10 Stunden zu bleiben, möchte ich mit der nun zusätzlich gewonnenen Radmarathon-Erfahrung erneut angehen! Außerdem freue ich mich auf den Dreiländergiro und das geplante Trainingslager mit Stefan.

- Pia V.-L.

Da ich vor dem Coaching bei Stefan noch nie strukturiert trainiert habe, habe ich von allen Bausteinen sehr profitiert. Ich kann die verschiedenen Belastungen im Training jetzt z. B. viel besser einschätzen.

Das Treffen beim Ötztaler war klasse, alles super nette Leute!
Über den Winter möchte ich anstatt eines harten Trainings aus Spaß auch mal ein Zwift-Rennen mitfahren. Außerdem freue ich mich darauf, endlich wieder bei ein paar MTB-Marathons zu starten.

Ich bleibe weiterhin im Coaching und bin schon gespannt, ob bei mir auf längere Sicht noch eine Leistungssteigerung möglich ist. Das nächste Gespräch dazu mit Stefan habe ich bereits vereinbart. Danke nochmals und macht weiter so!

- Thomas N.

Marco Mevius - Ein Kunde des Personal Coaching bei Kirchmair Cycling

Stefan hat mir eine völlig neue Perspektive auf das Radfahren eröffnet.

Es ist (fast) wie ein anderer Sport.

Ich freue mich schon auf den nächsten gemeinsamen Event.

- Marco M.

Das Coaching bei KC ist Wettkampf-Coaching.

Mit 59 Jahren und einer Trainingsphase von 5 Monaten ergab sich bei mir eine Leistungssteigerung von 5-10% (je nach Leistungsbereich).

- Martin P.

Jan Jöckel - Ein Kunde des Personal Coaching bei Kirchmair Cycling

Ötztaler ohne Stefan = 11:00 Stunden!

Ötztaler + Support von Stefan = 8:50 Stunden!

- Jan J.

Klaus Linke - Ein Kunde des Personal Coaching bei Kirchmair Cycling

Für ein Coaching mit Stefan gibt es kein Alterslimit, um auch als „älteres Semester“ seine persönliche Performance auf einen höheren Level zu heben.

Mehr Watt/kg, mehr Speed, mehr hm und längere Distanzen sind der Lohn.

- Klaus L.

Vor ca. drei Jahren habe ich begonnen, etwas ernsthafter Rad zu fahren und voriges Jahr die ersten Radmarathons bestritten. Nachdem Stefan letztes Jahr am Anstieg nach Alpe d’Huez an mir vorbeigeflogen ist, habe ich mir seine Homepage etwas näher angesehen und mir gedacht, dass ein strukturiertes Training sicherlich sinnvoll wäre.

Die erste Kontaktaufnahme war ganz unkompliziert und einer Zusammenarbeit stand nichts im Wege. Es hat etwas gedauert, bis ich mich als Neuling in die Thematik eingearbeitet habe, aber auch hier stand Stefan stets mit Rat und Tat zur Seite. Die ersten richtig großen Fortschritte waren heuer nach dem Wintertraining erkennbar und bei den ersten beiden Radmarathons konnte ich meine FTP bereits um 30 Watt steigern.

Seine Trainingspläne sind so gestaltet, dass Familie, Training und Arbeit gut unter einen Hut zu bringen sind und lassen genügend Spielraum, um auch mal eine spontane Ausfahrt mit Freunden einschieben zu können.

Bei Stefan merkt man einfach, dass er für den Radsport brennt und sein Wissen auch gerne weitergibt – vielen Dank dafür!

- Bernd K.

Dein Coach

Stefan Kirchmair

Über mich

Erfolge

Qualifikation

Über mich

Stefan Kirchmair ist ein österreichischer Radrennfahrer und war im U23- und Elitebereich sehr erfolgreich. Mehrere Verletzungen vereitelten zwar den Sprung zu den Profis, doch bei Radmarathons konnte er weiterhin sein großes Talent zeigen.

Im Jahr 2013 schlug er die Trainerlaufbahn ein und ist seit dem mit „Kirchmair Cycling“ selbständig und betreut und berät Radsportler sowie Eventveranstalter, Hotels und Tourismusverbände, die Ihr Angebot für ihre Radgäste stetig verbessern wollen.

Seit 2018 ist Stefan Kirchmair auch im digitalen Radsport aktiv und bietet dafür maßgeschneiderte Dienstleistungen an.

Erfolge