Kirchmair-Coaching

Mit dem richtigen Trainingsplan unterstützt dich Kirchmair Coaching bei der Optimierung deiner Leistungsfähigkeit auf dem Rad. Deine Ziele haben Priorität, egal wie ambitioniert diese aussehen mögen. Genau definierte Zwischenziele helfen dir, Schritt für Schritt dem gewünschten Ergebnis näher zu kommen. Vom Basiswissen bis hin zum maßgeschneiderten Trainingsplan oder der individuellen Optimierung – bei Kirchmair Coaching findet jeder das für sich passende Trainingsangebot.

Ich erstelle dir eine individuelle, effektiv und zeitsparend gestaltete Trainingsplanung, so dass du Sport, Beruf, Familie und Regeneration gut miteinander in Einklang bringen kannst. Auch mit wenig Zeit für das Training lassen sich bemerkenswerte Fortschritte erzielen – „gewusst wie“ ist dabei die Devise.

Die Angebote umfassen:

• Saisonplanung & Leistungsanalyse
• Maßgeschneiderte Trainingspläne
• Analyse & Feedback zu deinem Training
• Schwerpunkte & Events

 

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Ein standardisiertes Vorgehen ermöglicht es mir, alle relevanten Daten für die Erstellung des Angebotes abzufragen. Bitte füll die Umfrage gewissenhaft aus, deine Einträge sind wichtig für eine gute Betreuung!

Es geht mir nicht darum, ausschließlich Top-Sportler zu betreuen – ganz im Gegenteil!! Es macht mir große Freude, bei Anfängern die Fortschritte zu verfolgen – also keine falsche Scham bei deinen Angaben: das korrekte Ausfüllen hilft mir und dir!

Coachingbewerbung

Trainingspakete im Überblick

Kirchmair Coaching steht für eine ganzheitliche und individuelle Betreuung jedes einzelnen Sportlers. Die Zielgruppe sind Anfänger und Fortgeschrittene, die sich Radmarathons als Ziel gesetzt haben. Radmarathons stellen vielfältige Anforderungen an die Teilnehmer. Angefangen von der richtigen Fahrtechnik am Berg, der effizienten Einteilung der Kräfte bis hin zur optimalen Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr. Schon ein kleiner Fehler kann einen Marathon zur Qual werden lassen. Das möchte ich meinen Sportlern natürlich ersparen. Darum beschränkt sich mein Coaching nicht auf Trainingsplanung von der Stange! Erfahrungsaustausch, direkter Kontakt bei Trainingslagern und Events sowie wertvolle Tipps direkt beim Rennen gehören genauso zum Angebot wie ein maßgeschneiderter Trainingsplan. Dieser Trainingsplan ist immer genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt, so dass dein Beruf, Familie und alle anderen Dinge, die dir wichtig sind, nicht zu kurz kommen. Ich sehe es als meine Aufgabe, dich in den Mittelpunkt zu stellen, dich bei deiner Zielsetzung und Umsetzung dieser Ziele professionell zu unterstützen und dir den Weg bis an deine Grenze zeigen zu können.

Persönliche Beratung bei Fragen

Für Interessierte an Coaching- und Dienstleistungen bieten wir ein kostenloses Beratungsgespräch an, in dem alle offenen Fragen geklärt werden sollen. Bitte schick uns dazu eine Anfrage über unser Kontaktformular, in dem du anführst, welches Thema für dich interessant ist sowie einen Terminvorschlag für das Gespräch (werktags in der Zeit von 17:00-21:00 Uhr).
Ebenso möglich sind natürlich Facebook, Whatsapp, e-Mail oder Skype.

Anfrage für dein Beratungsgespräch

Optionale Einzelleistungen

Viele Radsportler sind auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Für den Einen mag es eine gesündere Lebensweise sein, das Ziel, durch Sport das Gewicht in den Griff zu bekommen oder die durch Beruf und Familie begrenzte Freizeit möglichst ausfüllend zu gestalten. Für andere stehen ganz konkrete Highlights im Vordergrund: eine Radreise, eine private Alpenüberquerung, die Teilnahme an einem Alpenmarathon bis hin zu einem 24-Stunden-Rennen, einem Etappenrennen (wie z.b. Transalp) oder gar einem Ultramarathon. Abgestimmt auf dein Ziel bereiten wir dich auf dieses Event vor, geben Tipps zu allen Bereichen des Trainings und nützen unser Netzwerk für eine optimale Betreuung. Anhand einiger Beispiele zeigen wir dir hier Möglichkeiten auf dem Weg zu deinem persönlichen Ziel auf.

Nicht für jeden Mensch ist ein fixer Trainingsplan der richtige Weg, um seinem Ziel ein Stück näher zu kommen. Daher haben wir uns Gedanken gemacht und folgendes Baukastensystem aus Einzelleistungen mit unseren Partnern zusammengestellt. Diese können unabhängig von einer laufenden Trainingsplanung zugebucht werden.

Trainingskonzept

Im ersten Schritt wird der IST-Zustand des Sportlers analysiert. Dies erfolgt vorzugsweise im persönlichen Gespräch oder durch Übermittlung der erforderlichen Daten per Mail. Für den Start in eine Trainingsbetreuung werden die Informationen des Sportlers (Trainingsgewohnheiten, Erfahrung, Verpflichtungen, Beruf, Familie, etc. sowie seine Ziele) gesammelt und ein Saisonplan erstellt.

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Leistungsdiagnostik - Spiro

Die Leistungsdiagnostik bzw. Spiroergometrie dient der Kontrolle des Trainingszustandes des Sportlers und definiert die empfohlenen Trainingsbereiche nach Puls und Watt. Wichtig ist dabei das Belastungsschema des Stufentests (z.b. +40 Watt alle 4min), um eine Vergleichbarkeit zu gewährleisten. Leistungstests können je nach Anlass und Entfernung in Absprache auch am Wohnort des Athleten stattfinden und müssen in der Trainingsplanung berücksichtigt werden, um einen vergleichbaren Erholungszustand von Test zu Test zu gewährleisten.

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Sitzpositionsanalyse

Vor allem bei Beschwerden, der Einstellung eines neuen Rades oder auch prophylaktisch zur Vorbeugung von Beschwerden ist eine Sitzpositionsanalyse sinnvoll. Je nach betriebener Disziplin gelten andere Erfahrungswerte und Empfehlungen. Eine Analyse schafft hier eine verlässliche Grundlage für die Optimierung der Sitzposition.

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Stoffwechseltypisierung

Nicht jeder Stoffwechsel ist gleich – anhand dieser Analyse kann der Sportler mehr über seinen individuellen Stoffwechsel, eventuelle Unverträglichkeiten usw. erfahren und erhält gleichzeitig Empfehlungen über die für ihn bestmögliche Zusammensetzung der Grundnährstoffe (Kohlehydrate, Fette, Eiweiß). Erst Anhand dieser Messung sind Ernährungstipps oder eine umfassende Ernährungsberatung sinnvoll.

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Ernährungstipps und -protokoll

Der erste Schritt bei einer Ernährungsberatung führt über die Erhebung des Essgewohnheiten. Durch die Dokumentation in ein Ernährungsprotokoll entsteht ein Bewusstsein für eine gesunde Grundernährung bzw. eine Grundlage für die Optimierung der Ernährung. Ein Feedback zum Protokoll zeigt dem Sportler die Verbesserungsmöglichkeiten auf.

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Peak-Trainingsplan

 

Dieser Plan ermöglicht dem Sportler zusätzlich zur regelmäßigen Trainingsplanung die optimale Vorbereitung auf einen Höhepunkt wie ein Trainingslager oder Rennen.

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Fahrtechnik bei Ausfahrten

 

Im Rahmen von Ausfahrten, Seminaren oder Trainingslagern gehe ich auf die Fahrtechnik der Teilnehmer ein und habe so die Möglichkeit, Defizite zu erkennen und Ratschläge zur Korrektur zu geben.

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Personal- & Gruppen-Coaching

 

Die Betreuung richtet sich hierbei ganz nach dem einzelnen Athleten und kann alle Bereiche des Trainings umfassen. Personal Coaching kann in Theorie und/oder Praxis durchgeführt werden und ist für Gruppen und Einzelsportler möglich.
Gruppenevents wie Fahrtechniktraining, Ausfahrten oder Vorträge sind ebenfalls möglich: schickt uns hierzu bitte eine individuelle Anfrage über das Kontaktformular.

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Stefan Kirchmair
Rossbachstr.1, A-6020 Innsbruck

Handy: +43 699 1800 4395
info@kirchmair-cycling.com